MENTAL CARE

悩みを整理して、
次の一歩を軽くする。

考えが止まらないときは、頭の中だけで解決しようとしない。
「消去法」と「E-スケッチ」で、抱えているものを外に出して整えます。

1頭の中から出す

2分けて眺める

3今日の行動を決める

TOOL 01

消去法

悩みを「今変えられること」と「今は変えられないこと」に分け、考え続けなくていいものを手放します。

STEP 1

順番や正しさを気にせず、気になっていることを短い言葉で並べます。

STEP 2

自分の行動で変えられるかどうかを基準に、ひとつずつ判断します。

STEP 3

今日動かすことをひとつ決め、残りは一度、頭の外へ置きます。

操作イメージ

すべての仕事を完璧に終わらせないといけない

今日必要な資料を3つに絞り、優先順位をつける

相手からの評価を完全にコントロールする

今日やること 資料を3つに絞って、最初の1つから着手する

TOOL 02

言葉にしにくい気持ちを、線・形・色で外に出すワークです。上手に描く必要はありません。

入力・完成イメージ

「焦って、頭の中が絡まっている」

REAL STORY

仕事量が多すぎて限界を感じたスタッフが、AIとの対話で原因を整理し、明日からの行動を決めるまでをご覧いただけます。

一人で抱え込む前に

本ページはセルフケアと人材育成を支援するものです。医療行為・診断・治療の代替ではありません。